10 tips om je immuniteit te boosten!

Je immuniteit boosten betekent dat je jouw afweersysteem helpt om sneller te reageren op virussen en bacteriën, ontstekingen beter te beheersen, meer energie vrij te maken en vlotter te herstellen van stress, drukte of ziekte.

Een sterk immuunsysteem ontstaat niet zomaar. Het is het resultaat van slimme routines, de juiste voeding en gerichte ondersteuning.

Tijdens de nacht herstelt je lichaam volledig. Slaap je te weinig, dan daalt je weerstand en ben je sneller vatbaar voor alles wat rondgaat. Ga voor vaste bedtijden, minstens zeven uur slaap en een schermpauze vóór je gaat slapen. Een simpel ontspanningsritueel voor het slapengaan helpt je lichaam om rustiger te worden.

💡 Extra tip: gebruik ’s avonds magnesiumspray op je benen, voeten of schouders voor diepe ontspanning en een betere nachtrust. Magnesium spray heeft enorm veel voordelen en is ideaal als je in de winter beter wil slapen en je immuniteit wilt versterken. Meer info over de spray? Klik hier!

Voldoende drinken lijkt simpel, maar het maakt een groot verschil voor je immuniteit. Als je goed gehydrateerd blijft, kan je lichaam afvalstoffen sneller afvoeren en blijft je weerstand sterker. Kies vooral voor water, kruidenthee, warm water met gember of een voedende bouillon.

💡Extra tip: Zet een fles naast je laptop of in de auto zodat je automatisch meer drinkt. Handig in de winter, wanneer gehydrateerd blijven vaak lastiger is. Zoek je wat extra motivatie? Dan heb je altijd nog motiverende drinkflessen die je helpen om meer te drinken. We helpen je graag zoeken naar de juiste drinkfles!

Puur gembersap is een van de krachtigste natuurlijke manieren om je immuniteit te versterken. Het heeft enorm veel voordelen... Het werkt ontstekingsremmend, verwarmend, ondersteunt je spijsvertering en geeft je lichaam een duidelijke energieboost. Ideaal op koude ochtenden of wanneer je merkt dat je energie laag staat. Zo wordt gember jouw natuurlijke booster voor een sterkere immuniteit.

💡Extra tip: Je kan gemakkelijk zelf gembersap maken of je kan het kopen. Let wel goed op wanneer je gembersap koopt. Kies voor een pure variant zonder toegevoegde suikers of onnodige ingrediënten, zodat je de volledige kracht van gember behouden blijft.

Warm en voedzaam eten helpt je lichaam om energie te besparen, ontstekingen te verminderen en je spijsvertering te ondersteunen. In de winter heeft je lichaam extra baat bij warme maaltijden zoals havermout, soepen en stoofpotjes. Maak het jezelf makkelijk door je eten op voorhand klaar te zetten. Gebruik overnight-oatspotten voor je havermout en foodjars voor soep, zodat je altijd iets warms en voedzaams bij de hand hebt.

💡Extra tip: Werk met verwarmende kruiden zoals gember, kaneel en kurkuma voor nog meer ondersteuning. Zo geef je jezelf een natuurlijke boost en blijf je sterker door de koude maanden.

Castorolie werkt diep ontspannend en is een eenvoudige manier om je lichaam extra te ondersteunen. Door castorolie op je buik of onderrug te masseren stimuleer je je lymfesysteem, ondersteun je je lever, verbeter je je slaapkwaliteit en verlaag je spanning. Het is een zachte maar krachtige selfcare-routine die perfect past bij de herfst en winter.

💡Extra tip: Warm de castorolie lichtjes op tussen je handen voordat je begint te masseren. Je lichaam neemt warme olie sneller op en de ontspanning voelt meteen dieper. Neem je tijd, werk traag en maak er een rustig momentje voor jezelf van.

Viscollageen ondersteunt je darmen, versterkt je huidbarrière, helpt je lichaam voedingsstoffen beter opnemen en draagt zo bij aan een sterkere algemene weerstand. Een schepje collageen in lactosevrije melk, yoghurt of gewoon water is al genoeg om dagelijks verschil te maken. Collageen heeft mega veel voordelen, je zal niet lang moeten wachten om verschil te merken. Veel mensen voelen al snel meer energie, een rustigere buik en een stevigere huid. Het is een kleine gewoonte met een groot effect.

💡Extra tip: Sommige collageenpoeders lossen perfect op in warme dranken, zelfs in koffie. Let wel op de smaak en kies een neutrale variant zodat je koffie hetzelfde blijft smaken.

Minder zon betekent minder vitamine D, en dat merk je sneller dan je denkt. Je weerstand daalt, je voelt je sneller moe, je krijgt meer dipjes en je lichaam herstelt trager. Daarom is een dagelijkse vitamine D-supplementatie in de winter sterk aangeraden om je immuniteit te ondersteunen en je energieniveau op peil te houden.

💡Extra tip: Neem je vitamine D altijd tijdens een maaltijd die wat vet bevat, zoals avocado, noten of yoghurt. Vitamine D is vetoplosbaar, waardoor je lichaam het veel beter opneemt en je er meer effect van voelt.

Omega 3 helpt je lichaam om ontstekingen te verminderen, je energie stabieler te houden, je hersenen beter te laten werken en stress te reguleren. In de winter hebben veel mensen een tekort, waardoor een dagelijkse dosis echt een merkbaar verschil kan maken voor je weerstand en algemene balans.

Je kan dit heel eenvoudig aanvullen met visolie of visolie capsules. Kies voor een kwalitatieve bron met voldoende EPA en DHA, zodat je lichaam er maximaal voordeel uit haalt.

💡Extra tip: Neem je omega 3 altijd tijdens of net na een maaltijd. Zo voorkom je een vissige nasmaak en neemt je lichaam de vetzuren veel beter op. Kies bij voorkeur voor een zuivere, hooggedoseerde variant zodat je zeker genoeg EPA en DHA binnenkrijgt.

Eerder hadden we het al over viscollageen, nu hebben we het over visolie. Benieuwd naar het verschil tussen die twee? Dat leggen we je hier graag uit.

Beweging stimuleert je lymfesysteem, verbetert je doorbloeding, helpt je stress te reguleren en versterkt je immuniteit. En het hoeft helemaal niet intens te zijn om effect te hebben. Lichte beweging telt net zo goed.. Denk maar aan: wandelen, wat rekken, yoga, traplopen of een korte mini-workout tussendoor. Alles wat je lichaam in beweging zet, helpt je weerstand in de winter een duwtje in de rug.

Stress is een van de grootste vijanden van je immuniteit. Rustmomenten helpen je lichaam meteen om te schakelen. Denk aan diep ademen, journaling, even naar buiten gaan, je telefoon wegleggen of ontspannen in een warm bad.

💡Extra tip: Neem je graag een bad? voeg dan Epsomzout toe. Dat helpt je spieren te ontspannen en geeft je lichaam extra magnesium, waardoor je nog dieper tot rust komt. Heb je geen bad? Dat is geen probleem! Tegenwoordig heb je mega leuke shower steamers. Een soort bruisbal maar dan voor in de douche... Echt een aanrader!

Met kleine, haalbare gewoontes kan je je immuniteit echt versterken. Natuurlijke helpers zoals puur gembersap, viscollageen, omega 3, castorolie en magnesiumspray geven je lichaam dat extra duwtje. Combineer ze met gezonde routines zoals warm eten, goed slapen, voldoende water drinken en dagelijks bewegen. Zo blijf je winterproof, met meer energie en minder stress.