Moeite met in slaap vallen? Zo help je je lichaam tot rust komen.

Je hersenen blijven actief zolang je naar een scherm kijkt. Je scrolt, leest, reageert, denkt, dat houdt je brein wakker. Daarnaast verstoort het blauwe licht van je gsm of tv de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je helpt om slaperig te worden. Leg je gsm dus minstens een halfuur voor bedtijd weg. Zet hem eventueel al in een andere kamer of op vliegtuigstand.

Gebruik dat halfuur als overgang. Ga niet meteen van “drukke dag” naar “ik moet slapen”. Geef je lichaam tijd om te schakelen. Lees een boek, neem een douche of zit gewoon even rustig. Dat halfuur maakt vaak meer verschil dan je denkt.

Warm water helpt je spieren ontspannen. Je lichaam daalt na een warm bad ook lichtjes in temperatuur en dat helpt je om sneller in slaap te vallen. Voeg je Epsomzout toe aan je badwater, dan versterk je dat ontspannende effect. Epsomzout bevat magnesium en magnesium ondersteunt ontspanning van spieren en zenuwstelsel. Zeker als je veel spanning vasthoudt in je schouders, nek of benen merk je het verschil.

Je hoeft er geen wellnessmoment van te maken, 20 minuten is genoeg. Zie het als een signaal aan je lichaam... de dag stopt hier.

Heb je geen bad of weinig tijd? Dan werkt een warme douche ook. Gebruik een douchegel met epsomzout of dode zeezout, zo ondersteun je je huid en je lichaam tijdens je gewone douchemoment. De warmte ontspant je spieren en het magnesium helpt je lichaam om los te laten.

Wil je extra rust creëren? Leg dan een shower steamer in je douche. Door de stoom verspreidt de geur zich in de ruimte. Zeker geuren zoals lavendel helpen je lichaam vertragen en geven een duidelijk signaal dat het tijd is om af te bouwen. Zo maak je van een dagelijkse douche een bewuste overgang naar de nacht.

Een eenvoudige gewoonte die veel vrouwen helpt... spray ’s avonds wat magnesium mist spray op je voetzolen. De huid op je voetzolen neemt magnesium goed op. Magnesium ondersteunt ontspanning van je spieren en helpt je zenuwstelsel kalmeren. Zeker wanneer je merkt dat je lichaam nog gespannen aanvoelt in bed kan dit helpen.

Spray, laat het even intrekken en kruip daarna onder de dekens. Het vraagt weinig moeite, maar kan wel bijdragen om rustiger in slaap te vallen.

Blijven je gedachten malen zodra je in bed ligt? Dan kan het helpen om ze even van je af te schrijven. Hou een notitieboekje naast je bed en schrijf kort op wat in je hoofd zit. Wat moet je morgen doen? Wat mag je niet vergeten?

Het hoeven geen mooie zinnen te zijn, een paar kernwoorden volstaan. Door het op papier te zetten geef je je brein het signaal dat het het niet meer moet onthouden. Alleen dat brengt vaak al meer rust in je hoofd.

Je lichaam werkt met een interne klok die bepaalt wanneer je energie hebt en wanneer je moe wordt. Als je elke avond op een ander moment gaat slapen, dan raakt dat ritme in de war. Door ongeveer op hetzelfde uur naar bed te gaan help je je lichaam om een vast patroon te herkennen. Na een tijdje merk je dat je rond dat uur vanzelf slaperiger wordt en makkelijker in slaap kan vallen.

Het hoeft niet perfect te zijn, maar grote verschillen tussen weekdagen en weekend maken het moeilijker. Hoe regelmatiger je slaaptijden, hoe makkelijker je lichaam overschakelt naar rust.

Je lichaam reageert sterk op licht en fel wit licht in de avond houdt je brein wakker en alert. Daardoor schakelt je lichaam minder snel over naar rust. Dim daarom de lichten een uur voor bedtijd de lichten of gebruik kleinere lampen met warm licht in plaats van felle plafondlampen. Kaarslicht of een schemerlamp zorgt meteen voor een rustigere sfeer in huis

Door het licht zachter te maken, geef je je lichaam het signaal dat de dag afloopt. Dat helpt je om later makkelijker in slaap te vallen.

Wat je ’s avonds eet en drinkt heeft invloed op hoe je slaapt. Een zware maaltijd vlak voor bedtijd zorgt ervoor dat je lichaam nog volop bezig is, terwijl jij net wil rusten. Probeer daarom minstens 2 uur voor het slapengaan te eten en kies ’s avonds liever iets lichts.

Vermijd ook cafeïne in de namiddag of avond. Zelfs als je denkt dat je er geen last van hebt kan het ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt. Alcohol lijkt soms te helpen om sneller in slaap te vallen, maar zorgt vaak voor onrustige slaap later in de nacht.

Wil je graag iets warms drinken voor het slapengaan? Kies dan voor een rustgevende thee, zoals onze Creano theebloemen. Een warme tas thee helpt je ontspannen en maakt de overgang naar bed een stuk rustiger.

Je slaapkamer speelt een grotere rol in je slaap dan je misschien denkt. Een koele, frisse kamer helpt je lichaam om sneller in slaap te vallen. Wanneer de temperatuur wat lager ligt, begrijpt je lichaam dat het tijd is om te rusten. Verlucht daarom je slaapkamer elke dag, zelfs al is het maar even.

Probeer je slaapkamer ook zo rustig mogelijk te houden. Alles wat prikkelt, houdt je brein actief. Hoe rustiger de ruimte, hoe makkelijker je lichaam ontspant. Maak van je slaapkamer vooral een plek om te slapen. Wanneer je kamer rust uitstraalt, volgt je lichaam vaak vanzelf.

Misschien wel de belangrijkste tip van allemaal... Hoe meer je denkt “ik moet nu slapen”, hoe moeilijker het vaak wordt. Je begint te tellen hoeveel uur je nog hebt, je wordt gefrustreerd en je lichaam spant zich net meer op. Probeer de focus te verleggen van slapen naar ontspannen. Je hoeft niet meteen in slaap te vallen, het is al goed als je lichaam tot rust komt. Wanneer je lichaam ontspant, volgt slaap meestal vanzelf.

En lukt het een avond niet? Dan is dat oké. Eén mindere nacht betekent niet dat alles misloopt, morgen is er weer een nieuwe kans. Door mild te blijven voor jezelf, maak je het vaak net makkelijker om uiteindelijk wel in slaap te vallen.