10 tips om gezwollen voeten te verlichten.

Gezwollen voeten ontstaan doordat er vocht ophoopt in het weefsel van je voeten en enkels. Dat gebeurt vooral wanneer de bloedcirculatie of de afvoer van vocht tijdelijk minder vlot verloopt. Op warme dagen zetten je bloedvaten bijvoorbeeld uit, waardoor vocht gemakkelijker uit de bloedvaten lekt en zich ophoopt in je voeten.

Ook langdurig rechtstaan of net lang stilzitten kan ervoor zorgen dat vocht minder goed wordt afgevoerd. Daarom hebben veel mensen na een lange werkdag, een autorit of een vliegreis last van gezwollen voeten. Daarnaast kunnen zwangerschap, intensief sporten, overgewicht, bepaalde medicijnen of voeding met veel zout eveneens een rol spelen.

In de meeste gevallen verdwijnen dikke voeten vanzelf weer, maar je kunt het herstel wel een handje helpen.

Eén van de aangenaamste manieren om vermoeide en gezwollen voeten te verzorgen, is een ontspannend voetenbad. Vul een kom of badje met lauw water en voeg magnesium of epsomzout toe. Laat je voeten vervolgens 15 tot 20 minuten weken.

Veel mensen ervaren een magnesiumbad als bijzonder ontspannend na een drukke dag. De warmte van het lauwe water helpt je spieren ontspannen en het voetenbad geeft je even een moment van rust. Gebruik liever geen heet water, want daardoor zetten je bloedvaten nog verder uit, waardoor de zwelling soms juist kan toenemen.

Maak van dit moment gerust een kleine selfcare-routine. Lees een boek, zet een rustgevend muziekje op, doe een gezichtsmasker op of combineer het met een verzorgende voetcrème achteraf.

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar voldoende water drinken kan juist helpen wanneer je vocht vasthoudt. Wanneer je lichaam merkt dat je te weinig drinkt, probeert het namelijk water vast te houden als een soort reserve. Daardoor kan vocht zich gemakkelijker ophopen in je voeten en enkels.

Door voldoende water te drinken ondersteun je de natuurlijke vochtbalans van je lichaam. Zeker tijdens warme zomerdagen, wanneer je meer transpireert, is het belangrijk om regelmatig een glas water te drinken. Wacht liever niet tot je dorst krijgt, want dat is vaak een teken dat je lichaam eigenlijk al wat vocht tekortkomt.

Vind je het moeilijk om voldoende water te drinken? Dan kan een ION8 Motivator drinkfles een handige hulp zijn. Dankzij de tijdsaanduidingen en motiverende boodschappen op de fles word je er de hele dag aan herinnerd om regelmatig een slokje te nemen. Zo wordt voldoende drinken een stuk eenvoudiger. Bovendien is de fles lekvrij en gemakkelijk mee te nemen, waardoor je altijd water binnen handbereik hebt.

Wanneer je voeten gezwollen zijn, kan het helpen om de zwaartekracht in je voordeel te gebruiken. Door je voeten hoger te leggen dan je hart, krijgt opgehoopt vocht de kans om gemakkelijker terug richting de rest van je lichaam te stromen.

Ga bijvoorbeeld een twintigtal minuten op de zetel of het bed liggen en leg enkele kussens onder je benen. Veel mensen merken dat hun voeten daarna minder gespannen aanvoelen. Ook na een lange werkdag of een dag vol wandelen is dit een eenvoudige manier om je voeten wat extra rust te geven.

Hoewel rust belangrijk is, is te lang stilzitten net één van de oorzaken van gezwollen voeten. Tijdens het wandelen zorgen de spieren in je kuiten ervoor dat bloed en vocht opnieuw richting je hart worden gepompt. Daarom is regelmatig bewegen zo belangrijk.

Werk je de hele dag zittend? Sta dan elk uur even recht en wandel een paar minuten rond. Moet je lang rechtstaan? Probeer dan af en toe je gewicht te verplaatsen of enkele keren op je tenen te gaan staan. Ook eenvoudige bewegingen zoals het draaien van je enkels of het strekken van je tenen kunnen de bloedsomloop stimuleren.

Wanneer je voeten al wat opgezwollen zijn, kunnen strakke schoenen de klachten nog verergeren. Kies daarom voor schoenen die voldoende ruimte bieden en je voeten goed ondersteunen.

Tijdens warme dagen zijn luchtige schoenen vaak aangenamer dan gesloten modellen die extra druk uitoefenen. Vermijd ook schoenen met erg hoge hakken wanneer je merkt dat je voeten snel opzwellen. Comfort gaat op zulke momenten echt boven alles.

Een zachte voetmassage voelt niet alleen heerlijk ontspannend aan, maar kan ook helpen om de doorbloeding te stimuleren. Masseer je voeten rustig vanaf je tenen richting je enkels. Zo volg je de natuurlijke richting waarin het vocht wordt afgevoerd.

Gebruik eventueel een voedende voetcrème of massageolie om de huid extra te verzorgen.

Voeding heeft meer invloed op vochtophoping dan veel mensen denken. Vooral een hoge zoutinname kan ervoor zorgen dat je lichaam extra vocht vasthoudt. Bewerkte voeding, kant-en-klare maaltijden en zoute snacks bevatten vaak veel meer zout dan je zou verwachten.

Probeer daarom zoveel mogelijk verse ingrediënten te gebruiken en kies regelmatig voor groenten, fruit en voeding die rijk is aan kalium, zoals bananen, avocado's of spinazie. Kalium helpt mee om de vochtbalans in het lichaam te ondersteunen.

Een gezellig drankje op een terras of tijdens een barbecue hoort voor veel mensen bij de zomer, maar alcohol kan ervoor zorgen dat je lichaam sneller uitdroogt. Als reactie daarop probeert je lichaam vocht vast te houden, waardoor je juist meer last kunt krijgen van gezwollen voeten en enkels. Bovendien kan alcohol de bloedvaten doen uitzetten, wat de zwelling bij sommige mensen nog extra kan versterken.

Dat betekent natuurlijk niet dat je alcohol volledig moet vermijden, maar het is wel verstandig om met mate te drinken. Wissel een glas alcohol daarom af met een glas water en zorg ervoor dat je doorheen de dag voldoende blijft hydrateren. Zeker op warme dagen of wanneer je lang onderweg bent, kan dit helpen om je vochtbalans beter op peil te houden en je voeten minder zwaar te laten aanvoelen.

Op warme dagen kan verkoeling wonderen doen voor gezwollen voeten. Spoel je voeten af met koel water of leg een frisse, vochtige handdoek rond je voeten en enkels. Dat voelt niet alleen aangenaam aan, maar helpt ook om de warmte uit je voeten weg te nemen.

Gebruik liever geen ijskoud water, want een te groot temperatuurverschil kan ervoor zorgen dat je bloedvaten juist weer sterk samentrekken. Een zachte verkoeling werkt meestal het prettigst.

Heb je regelmatig last van gezwollen voeten, bijvoorbeeld door je beroep of tijdens lange reizen, dan kunnen steunkousen een goede oplossing zijn. Ze geven lichte druk op je benen, waardoor de bloedcirculatie beter ondersteund wordt en vocht zich minder gemakkelijk ophoopt.

Steunkousen worden vaak aangeraden aan mensen die veel rechtstaan, veel reizen of zwanger zijn. Vraag eventueel advies aan je arts of apotheker om het juiste type te kiezen.